[...] tu tysiące bezcennych godzin spędzonych na sparringach i uderzaniu w poduchy i inne rzeczy. Interesuja mnie tylko ciosy techniczne - w powietrze i normalne ciosy w worek. Prosze o wasze przykładowe rozpiski. Jakiego typu ćwiczenia specjalistyczne wykonujecie? Za odpowiedzi Dzięki !!! Ain't like XC WESOŁYCH ŚWIĄT I SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU !!!
[...] to będzie porządne i zrozumiałe ) 2. Trening Wytrzymałościowy ( długie dystanse, stałe tempo i szybkie tempo przez dłuższy czas ). 3. Zamierzam kupić sobie ciężarki na nogi. W sklepie widziałem 4 kg na jedną. Czy to nie jest za mało? I co dzięki nim osiągnę, jakie ćwiczenia wybrać itp. Wszystko odnośnie ciężarków. Pozdrawiam i z góry dzięki.
[...] jeżeli chodzi o stan rzeczy to jest naprawde bardzo dobry kupilem ten sprzet 1,5 roku temu i moze z 20 razy na nim cwiczyłem ze wzgledów braku chęci ćwiczenia samemu najchetniej widzial bym odbior osobisty mieszkam na Śląsku okolice Dąbrowy moge to komuś podwieść za jakąś dopłatą lub ewentualna wysylka ale wolałbym tego [...]
Siemka, mam szybkie i proste pytanie. Czy przy wykonywaniu ćwiczenia - Przenoszenie hantelka za głowe leżąc na ławce powinniśmy wykonywać retrakcję łopatek?
[...] jem za dużo. Nie ćwiczę na wf od 5 lat ponieważ zdrowie mi nie pozwalało. Mój jedyny wysiłek fizyczny to bieg 50m do autobusu :) Chciałbym zacząć w domu robić jakiekolwiek ćwiczenia, pompki, brzuszki, przysiady aby trochę rozwinąć swoje mięśnie. Chciałbym abyście pomogli mi ustalić jakąś diete oraz plan ćwiczeń które ze spokojem w domu mógłbym [...]
Witam. Chciałbym dać mój zestaw odżywek do oceny, który ma wspomóc ćwiczenia, wzbogacić dietę, dodać sił i "chęci" (jakkolwiek to nie brzmi ale wiadomo o co chodzi ;) ) do ćwiczeń, zwiększyć masę mięśniową, dodać witaminy, węglwodany itd. Gdybyście mogli ocenić, dodać opinię lub ewentualnie doradzić co na co zamienić, to będę na prawdę wszystkim [...]
Witam, Daje filmiki do oceny, licze na wytkniecie bledow Panowie, bo wiem, ze moja technika jest tragiczna a to podstawowe cwiczenia. Prosilbym jedynie o komentarze odnosnie cwiczen - to ze wygladam jak wygladam wiem i nad tym pracuje. Licze na krytyke :-) WL 10 x 90 kg http://www.youtube.com/watch?v=1Rxx2ZQv-b8&feature=youtu.be Przysiad 8 x 80 kg [...]
[...] drugiego treningu HST chcę dorzucić nogi(nigdy wcześniej nóg nie ćwiczyłem - nogi mam dosyć dobrze umięśnione może to dla tego) chciałbym je lepiej wyrzeźbić proponowane ćwiczenia przezemnie: przysiad ze sztangą - 3/15 przysiady wykroczne(hantelki) - 3/15 wejście na ławeczkę z hantlami(schodki) - 3/15 wspięcia na palcach z sztangą - 3/15 i [...]
Prosze o sprawdzenie czy taki zestaw sie do czegos nadaje ;) ćwiczenia pn - śr - pt do tego a6w na brzusio Jestem fest chudy, wiec celem jest masa. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztanga w opadzie 2s Klatka: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Barki: - Wyciskanie [...]
Witam. Mam 182cm i ważę 62kg, jestem bardzo chudy. Chciałbym dowiedzieć się jakie ćwiczenia wykonywać, aby przytyć parę kilo oraz nabrać trochę siły. Mam do dyspozycji drążek, ławke, sztangę, hantle, wyciąg, modlitewnik. Nie wiem też ile razy w tygodnium trenować, ile seri i powtórzeń (szukałem w innych tematach, ale na każdym piszę inaczej). [...]
witam moj problem polega na tym że nie wiem jak zakryć mięśniami element który zaznaczyłem na zdjęciu. Moze mi ktoś wskazać jakie cwiczenia mam wykonywać? nie mam dostępu do siłowni ale ćwiczę w domu mam sztangielki i uchwyty do pompek. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 181 Cel treningowy: duza masa Staż treningowy [...]
[...] za sylwetke z prawej strony ?! Szukałem na atlasie ćwiczeń i niemogłęm znaleźć. Wydaje mi się że to jakiś mięsień grzbietu ?! Proszę o pomoc nagrodze Sogami :) I jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na ten mięsień. Całuje :* Jest on bardzo widoczny u "MarcinOLB" Zmieniony przez - Sekob w dniu 2009-09-15 19:57:20[/s Zmieniony przez - Sekob w [...]
Po pół roku regularnego ćwiczenia planem FBW, na początku kwietnia chciałbym spróbować Split'a, na próbę. Celem jest oczywiście masa. Obecny plan FBW (3x w tygodniu) A/B Przysiad/Przysiad 3s Wyciskanie sztangi na skosie/Wyciskanie żołnierskie 3s MC/Wiosło 3s Drążek/Dipsy 3xmax Powtórzenia: 8,7,6 Czy warto robić klasycznego Split'a czy Split z [...]
[...] 5s 10,8,8,6,6 Biceps sztanga 3s 10,8,6 Triceps na atlasie 2x max Triceps robię zawsze na atlasie ponieważ widzę po tym ćwiczeniu postępy a za 4 tygodnie nie będę robił tego ćwiczenia ponieważ będę ćwiczył u kolegi a u niego nie ma takiej możliwości Dziękuje za wszystkie komentarze !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 190 Cel [...]
[...] co mi zdarza się rzadko w tej grupie mięśniowej. Pytanko takie czy na przyrosty to ok czy dać sobie spokój i albo raz progresja a raz regresja.Nadmieniam, że w kolejnych ćwiczeniach tylko już progresja( tzn dwa ćwiczenia po trzy serie, :) I co sądzicie o takim treningu przy innych grupach mięśniowych. Jeżeli ktoś to próbował proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co jest trochę wstydliwe, gdy np. chcę ściągnąć koszulkę na boisku. I teraz pytanie: Co zrobić, aby w moim przypadku mieć większe mięśnie i kaloryfer na klacie? Jakie ćwiczenia stosować, czy przy mojej wadze potrzebna jest jakaś dieta? Proszę o konkrety. Wiem, że na to potrzeba dużo czasu, ćwiczeń i wysiłku, ale jestem ambitny i wytrwały [...]
Pon Klata+Biceps,Biceps dalem od niedawna bo czuje ze puchnie przy klatce. Wt Plecy Sr co drugi tydzien nogi Cz Barki Pi Klatka+Biceps Na klatke zaczynam 4x 8/8/8/6 Od laweczki Skosniej + Rozpiertki skosne lub na maszynie 4x 8/8/8/6 Potem Pionowa 4x 8/8/8/6 i rozpietki potem z glowa na dol 4x 8/8/8/6 i na maszynach dobijajace cwiczenia i na [...]
[...] tabata - high pull sztangielką. Chciałym dodać trening plyometryczny: http://www.youtube.com/watch?v=9NVz2L4KJYk&list=FLiX6HWR6pfCoS-m4AYdCtLw&index=1&feature=plpp_video Bez ćwiczenia z piłką lekarską, z powodu braku piłki i partnera do treningu. W skokach zamiast piłki używałbym talerza 8,8kg lub worka z piaskiem. Gdzie go wcisnąć? Zastąpić [...]
